salat-zdrave-jidlo-1-1024x683

Kila půjdou dolů sama….

by
with 169 comments
Články

Rozhodli jste se, že zhubnete za měsíc? Zapomeňte na diety slibující rychlý úbytek. Místo toho se raději zaměřte na pravidelný pohyb a hlavně na kvalitní jídelníček plný zdravých potravin. Pár tipů na jednodušší a příjemnější hubnutí.

Nejde o to být hubený ale shodit pár kilo. Lépe se bude chodit, dýchat, ulevíte kloubům, páteři, srdci. Nejzdravější a nejšťastnější jsou prý lidé s mírnou nadváhou….

Kolik se dá shodit za měsíc?

Spousta lidí si řekne, že za měsíc zhubne třeba 5, 10 nebo i 20 kil. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, podobné cíle si nedávejte. Kolik zhubnete za měsíc, záleží totiž na tom, jakou máte nadváhu a jak moc máte zpomalený metabolismus. Ideální je hubnout půl kila za týden.

Trend jednostranných diet už je každopádně dávno passé. Stejně jako „vychytávky“ z devadesátých let typu tukožroutské polévky, ketodiety a podobně. I krabičková dieta může fungovat, pokud jste odhodlaní si ji objednávat až do konce života.

Co je „in“ právě teď? Nedržet žádnou dietu, protože ty jsou vždycky dočasné. Stačí jen trochu změnit životní styl.

Proč rychlá dieta nefunguje?

Neexistuje žádná rychlá dieta, ani do plavek, ani na dovolenou, ani na svatbu, ani na nic jiného. Každá dieta omezuje nějakou složku potravy, která tělu dříve nebo později začne chybět a  tělo to dá dříve nebo později nějakým způsobem vědět, nejčastěji únavou, podrážděností, hladem atd. Člověk musí přemýšlet, čím co nahradí a doplní. Doba zkrátka pokročila. Dnes už se nehledají krátkodobá řešení, rychlá lepení problému. V dnešní době bychom se na problémy měli dívat s nadhledem, z komplexního hlediska.

Hubnutí na měsíc, Váš nový start

Takže pokud jste si předepsali měsíc hubnutí, pojměte to raději tak, že za tuto dobu se naučíte nové návyky a už si je necháte. Jak s takovou proměnou začít? „Určitě v hlavě. Jestli se těšíte na to, jak po skončení diety zase ,vyfutrujete‘ KFC, nebo dáte o víkendu 4 kousky u Sajdlů, ani nezačínejte. Váha bude ještě vyšší, než když jste začali. Přijměte to jako nový, zdravý životní styl bez omezení a berte to jako službu tělu a sobě saménu.

Nejdřív ze všeho musíte samozřejmě zjistit, v čem je chyba. A pak si také umět přiznat, že jíte moc a hýbete se málo. Jak na to? Sepište si pár dní po sobě, co jíte a pijete. Lehce pak uvidíte, které potraviny a pití máte vyškrtat, na to nemusíte být ani lékař, ani výživový poradce.

Pořádně a vydatně snídat.

Vločky, ovesnou kaši, jogurt, zakysané mléčné výrobky, ovoce, semínka lněná, jakákoliv, celozrnné pečivo, přidejte do misky mletou skořici, vanilku. Pokud nejdete na noční, tak po 19 hodině zamykat ledničku a jestli večer potřebujete v kuchyni rozsvítit, použijte raději baterku.

Omezte zejména sladkosti, přílohy a bílé pečivo, sladké minerálky.

Bílé pečivo, část porce rýže, těstovin, brambor a knedlíků nahraďte jejich celozrnnou variantou, přidejte hlavně zeleninu. Nepijte slazené nápoje, ovocné džusy – ovoce se má jíst a ne pít, rozmixováním přijde ovoce o vlákninu a je z něj cukrová energetická bomba. Pít dostatek vody, neslazených minerálek, zelený čaj, pu-erh, černý čaj, kávu.

Naopak navyšte příjem kvalitních bílkovin a zdravých tuků.

Jako vlašské ořechy, avokádo, nízkotučné mléčné výrobky, sýry, čerstvé sýry, cottage, riccota, humus, kvalitní libové maso, ryby mořské (pangas moře nikdy neviděl), luštěniny, pohanka atd. Omezte sekundárně zpracované maso a tuky jako paštiky, uzeniny, klobásy. Nekupovat štangli salámu a nejíst ji v posteli, ať si neumažete peřiny. Zajděte si do obchodu se „zdravou výživou“ a objevujte nové potraviny a ingredience.  Jako olej na smažení použijte čistý řepkový, do salátů olivový.

Zároveň s tím přidejte pohyb.

Bez něho to nepůjde. Choďte pěšky, co to jde, alespoň 3x týdně 30 minut. Nemusíte se hned zapisovat do fitness center, stačí začít přemýšlet, jak nebýt líný.

Změna životního stylu

A jaké chyby jsou při změně životního stylu nejčastější? Myslete na to, že strava musí být pravidelná, pestrá a vyvážená. Všeho s mírou a téměř žádná tabu a žádné stresy. Přidejte trpělivost a váhu schovejte načas někam hluboko do skříně. Vše doplňte o pravidelný pohyb a úspěch na sebe nenechá dlouho čekat.

Alkohol a hubnutí

Alkohol je velmi kalorický, proto ho výživoví poradci v rámci zdravého životního stylu nedoporučují. Platí to i pro víno. Při redukci odborníci nedoporučují pít alkohol každý den, ani pokud jde o suché víno. Aby se člověk v redukční fázi necítil vystrnaděný z kolektivu, tak si prostě dá skleničku suchého bílého vína a současně doplní tekutiny sklenicí vody. V případě, že nechcete přibrat a není zbytí, volte bílé suché víno. Určitě ale nevynechávejte žádné jídlo. To odborníci nedoporučují ani v případě, že máte před sebou alkoholovou noc. Alkohol totiž představuje prázdné kalorie a žádné živiny.

Největší fígl je nicméně v tom, že nic z toho nesmíte dodržovat jen krátkodobě. Jedině trvalá změna přinese udržitelný výsledek.

Tags: No tags

169 Responses

  26. SpyToStyle

    SpyToStyle

    […]always a major fan of linking to bloggers that I like but do not get a great deal of link adore from[…]

  30. fue

    fue

    […]here are some hyperlinks to web pages that we link to since we feel they may be worth visiting[…]

  34. future university

    future university

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a few unrelated data, nonetheless actually really worth taking a look, whoa did one master about Mid East has got far more problerms at the same time […]

  35. fue

    fue

    […]just beneath, are quite a few entirely not connected web-sites to ours, on the other hand, they may be surely worth going over[…]

  42. fue

    fue

    […]Every after inside a when we opt for blogs that we study. Listed beneath are the most current web sites that we select […]

  43. fue

    fue

    […]just beneath, are various entirely not related websites to ours, nevertheless, they’re surely worth going over[…]

  44. fue

    fue

    […]Every as soon as in a while we decide on blogs that we read. Listed beneath would be the most recent web pages that we select […]

  46. exipure order

    exipure order

    […]very couple of sites that occur to be detailed below, from our point of view are undoubtedly effectively really worth checking out[…]

  49. leg curl

    leg curl

    […]here are some links to sites that we link to since we assume they may be worth visiting[…]

  51. low row musculation

    low row musculation

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a couple of unrelated data, nevertheless really worth taking a search, whoa did 1 find out about Mid East has got additional problerms as well […]

  52. arm extension

    arm extension

    […]we prefer to honor quite a few other world wide web sites on the web, even though they aren’t linked to us, by linking to them. Underneath are some webpages really worth checking out[…]

  57. chatiw

    chatiw

    […]usually posts some really exciting stuff like this. If you are new to this site[…]

  60. fue

    fue

    […]Every when inside a whilst we opt for blogs that we study. Listed below would be the most up-to-date sites that we pick out […]

  62. Lila Lovely

    Lila Lovely

    […]that is the end of this write-up. Right here you will discover some internet sites that we consider you will appreciate, just click the hyperlinks over[…]

  64. MILFCity

    MILFCity

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated data, nonetheless seriously worth taking a search, whoa did one discover about Mid East has got far more problerms as well […]

  65. productivity skills

    productivity skills

    […]although websites we backlink to beneath are considerably not related to ours, we really feel they’re essentially really worth a go as a result of, so possess a look[…]

  66. domain

    domain

    […]Every the moment in a although we choose blogs that we study. Listed below are the newest sites that we select […]

  67. Assignment writer

    Assignment writer

    […]very couple of internet websites that transpire to become comprehensive beneath, from our point of view are undoubtedly well worth checking out[…]

  68. Essay writer

    Essay writer

    […]very handful of websites that come about to be comprehensive beneath, from our point of view are undoubtedly well really worth checking out[…]

  73. Forge of Empires cheats 2020

    Forge of Empires cheats 2020

    […]we prefer to honor many other internet web sites on the net, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Under are some webpages really worth checking out[…]

  77. Roblox cheats

    Roblox cheats

    […]check beneath, are some absolutely unrelated internet sites to ours, on the other hand, they are most trustworthy sources that we use[…]

  78. leak

    leak

    […]that may be the end of this report. Right here you will find some web sites that we think you’ll appreciate, just click the links over[…]

  79. porn

    porn

    […]we prefer to honor quite a few other online web-sites on the net, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Beneath are some webpages worth checking out[…]

  80. onlyfans leaked

    onlyfans leaked

    […]check below, are some absolutely unrelated websites to ours, even so, they may be most trustworthy sources that we use[…]

  82. pornocarioca

    pornocarioca

    […]although internet sites we backlink to beneath are considerably not associated to ours, we feel they are in fact worth a go by way of, so possess a look[…]

  84. xxx

    xxx

    […]we like to honor numerous other web internet sites around the net, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Below are some webpages worth checking out[…]

  88. valentine pillow

    valentine pillow

    […]just beneath, are various totally not related web pages to ours, having said that, they are certainly really worth going over[…]

  90. valentines gift

    valentines gift

    […]very couple of web sites that happen to become in depth beneath, from our point of view are undoubtedly nicely really worth checking out[…]

  100. Animal Jam ios

    Animal Jam ios

    […]Every once in a whilst we choose blogs that we study. Listed below are the latest web sites that we decide on […]

  101. oopsi

    oopsi

    […]check beneath, are some completely unrelated sites to ours, nonetheless, they’re most trustworthy sources that we use[…]

  108. como hacer una pagina web

    como hacer una pagina web

    […]we like to honor many other internet web pages on the web, even though they aren’t linked to us, by linking to them. Beneath are some webpages really worth checking out[…]

  123. diseño de paginas web

    diseño de paginas web

    […]that could be the finish of this write-up. Right here you’ll obtain some web sites that we believe you will enjoy, just click the hyperlinks over[…]

  124. diseño de paginas web

    diseño de paginas web

    […]we prefer to honor numerous other world-wide-web sites on the web, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Beneath are some webpages worth checking out[…]

  125. diseño de paginas web

    diseño de paginas web

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a couple of unrelated data, nevertheless truly worth taking a appear, whoa did 1 understand about Mid East has got a lot more problerms too […]

  127. Click Here

    Click Here

    […]very few internet websites that transpire to be detailed below, from our point of view are undoubtedly well worth checking out[…]

  129. Click Here

    Click Here

    […]we prefer to honor several other world wide web web sites around the web, even though they aren’t linked to us, by linking to them. Under are some webpages really worth checking out[…]

  130. Click Here

    Click Here

    […]very few websites that occur to be in depth below, from our point of view are undoubtedly nicely really worth checking out[…]

  132. Click Here

    Click Here

    […]although web sites we backlink to beneath are considerably not related to ours, we feel they’re really really worth a go by, so have a look[…]

  133. Click Here

    Click Here

    […]just beneath, are many absolutely not associated internet sites to ours, on the other hand, they’re surely worth going over[…]

  135. Cookie Run Kingdom store

    Cookie Run Kingdom store

    […]although internet websites we backlink to beneath are considerably not connected to ours, we really feel they are in fact really worth a go by way of, so possess a look[…]

  138. Star Stable hack download

    Star Stable hack download

    […]although web-sites we backlink to below are considerably not connected to ours, we really feel they’re basically really worth a go by way of, so possess a look[…]

  140. 바카라게임

    바카라게임

    […]check beneath, are some absolutely unrelated web sites to ours, on the other hand, they are most trustworthy sources that we use[…]

  142. Click Here

    Click Here

    […]please pay a visit to the web pages we comply with, like this 1, because it represents our picks through the web[…]

  145. ThredUp Haul

    ThredUp Haul

    […]check below, are some entirely unrelated websites to ours, on the other hand, they’re most trustworthy sources that we use[…]

  148. ThredUp Haul

    ThredUp Haul

    […]very handful of sites that occur to be in depth below, from our point of view are undoubtedly properly worth checking out[…]

  150. allure beauty box

    allure beauty box

    […]Every after inside a even though we pick out blogs that we study. Listed beneath are the latest sites that we select […]

  152. Valentine's Day HAUL

    Valentine’s Day HAUL

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated data, nonetheless really worth taking a appear, whoa did 1 master about Mid East has got a lot more problerms also […]

  158. over hard eggs

    over hard eggs

    […]very few internet websites that take place to be comprehensive beneath, from our point of view are undoubtedly effectively worth checking out[…]

  166. bravotv.com/link

    bravotv.com/link

    […]very handful of web sites that happen to become detailed below, from our point of view are undoubtedly nicely worth checking out[…]

  167. tennischannel.com activate

    tennischannel.com activate

    […]although internet sites we backlink to beneath are considerably not connected to ours, we feel they’re essentially worth a go through, so possess a look[…]

  169. Click Here

    Click Here

    […]please take a look at the web sites we stick to, like this one particular, as it represents our picks in the web[…]