couple-walking-1050x600

8 důvodů proč je chůze zdravá

Chůze je v podstatě cvičení, které je snadné, přirozené, zdarma a je k dispozici všem – zde je pár důvodů, proč chodit.

1. Chůze posiluje srdce

Snižujte riziko srdečních onemocnění a mrtvice tím, že pravidelně chodíte. Je to skvělé kardio cvičení, snížíte zároveň hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zvyšujete hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Je dobré chodit denně alespoň 30 minut svižnou chůzí.

2. Chůze snižuje riziko vážných onemocnění

Pravidelná chůze snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu o zhruba 60 procent. Pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva, prsu nebo dělohy se snižuje zhruba o 20 procent s aktivitou, jako je chůze.

3. Chůze vám pomůže zhubnout

Budete spalovat kolem 75 kalorií jednoduše už jen tím, že půjdete rychlostí 2 km/h po dobu 30 minut. Rychlostí na 3km/h je to 99 kalorií a 4km/h je to 150 kalorií (ekvivalent ke třem koblihám!). Čas na krátkou procházku byste si měli najít každý den. Po třech týdnech si už nebudete umět představit den bez procházky.

4. Chůze zabraňuje demenci

Starší lidé, kteří chodí 6-7 km denně nebo alespoň 3x do týdne menší vzdálenosti, mají menší pravděpodobnost vzniku demence. Vzhledem k tomu, že demence postihuje každého zhruba čtrnáctého člověka ze sta nad 65 let a jednoho ze šesti nad 80 let, se domníváme, že je to docela dobrý důvod, proč začít chodit!

5. Chůze udržuje nohy zdravé

Téměř čtvrtina lidí trpí nějakou formou poruchy žil dolních končetin. Ve většině případů se jedná o křečové žíly, které jsou nejčastějším jevem. Nejjednodušším cvičením je právě chůze, protože nohy udržuje v přirozeném pohybu. Podporuje krevní oběh v dolních končetinách, takže co nejvíce choďte. I krátká procházka vám může pomoci s výrazným zlepšením příznaků.

6. Chůze dodává vitamín D

Všichni potřebujeme více ven. Mnoho lidí trpí nedostatkem vitamínu D, který ovlivňuje důležité věci v těle, jako je zdraví kostí a náš imunitní systém. Chůze je ideální způsob, jak získat trochu toho vitamínu D navíc.

7. Chůze vám dává energii

Ač je to k neuvěření, čím více budete chodit, tím více budete mít energie. Chůze je jeden z nejlepších přírodních „energizerů“. Zvyšuje krevní oběh a zvyšuje přívod kyslíku do každé buňky v těle, který vám pomůže, abyste se cítili se čilejší a živější. Zkuste krátkou chůzi po polední přestávce – nebudete odpoledne tolik unavení.

8. Chůze vám zlepší náladu

Chůze jednoduše dělá radost a zlepšuje náladu. Studie ukazují, že svižná chůze je stejně účinná, jako antidepresiva při mírné až středně závažné depresi. Budete se cítit uvolněně, mít dobrý pocit, tělo vyplavuje endorfiny a zároveň snižuje stres a úzkost. Takže pro pozitivní duševní zdraví, je vycházka absolutní nutností.

salat-zdrave-jidlo-1-1024x683

Kila půjdou dolů sama….

Rozhodli jste se, že zhubnete za měsíc? Zapomeňte na diety slibující rychlý úbytek. Místo toho se raději zaměřte na pravidelný pohyb a hlavně na kvalitní jídelníček plný zdravých potravin. Pár tipů na jednodušší a příjemnější hubnutí.

Nejde o to být hubený ale shodit pár kilo. Lépe se bude chodit, dýchat, ulevíte kloubům, páteři, srdci. Nejzdravější a nejšťastnější jsou prý lidé s mírnou nadváhou….

Kolik se dá shodit za měsíc?

Spousta lidí si řekne, že za měsíc zhubne třeba 5, 10 nebo i 20 kil. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, podobné cíle si nedávejte. Kolik zhubnete za měsíc, záleží totiž na tom, jakou máte nadváhu a jak moc máte zpomalený metabolismus. Ideální je hubnout půl kila za týden.

Trend jednostranných diet už je každopádně dávno passé. Stejně jako „vychytávky“ z devadesátých let typu tukožroutské polévky, ketodiety a podobně. I krabičková dieta může fungovat, pokud jste odhodlaní si ji objednávat až do konce života.

Co je „in“ právě teď? Nedržet žádnou dietu, protože ty jsou vždycky dočasné. Stačí jen trochu změnit životní styl.

Proč rychlá dieta nefunguje?

Neexistuje žádná rychlá dieta, ani do plavek, ani na dovolenou, ani na svatbu, ani na nic jiného. Každá dieta omezuje nějakou složku potravy, která tělu dříve nebo později začne chybět a  tělo to dá dříve nebo později nějakým způsobem vědět, nejčastěji únavou, podrážděností, hladem atd. Člověk musí přemýšlet, čím co nahradí a doplní. Doba zkrátka pokročila. Dnes už se nehledají krátkodobá řešení, rychlá lepení problému. V dnešní době bychom se na problémy měli dívat s nadhledem, z komplexního hlediska.

Hubnutí na měsíc, Váš nový start

Takže pokud jste si předepsali měsíc hubnutí, pojměte to raději tak, že za tuto dobu se naučíte nové návyky a už si je necháte. Jak s takovou proměnou začít? „Určitě v hlavě. Jestli se těšíte na to, jak po skončení diety zase ,vyfutrujete‘ KFC, nebo dáte o víkendu 4 kousky u Sajdlů, ani nezačínejte. Váha bude ještě vyšší, než když jste začali. Přijměte to jako nový, zdravý životní styl bez omezení a berte to jako službu tělu a sobě saménu.

Nejdřív ze všeho musíte samozřejmě zjistit, v čem je chyba. A pak si také umět přiznat, že jíte moc a hýbete se málo. Jak na to? Sepište si pár dní po sobě, co jíte a pijete. Lehce pak uvidíte, které potraviny a pití máte vyškrtat, na to nemusíte být ani lékař, ani výživový poradce.

Pořádně a vydatně snídat.

Vločky, ovesnou kaši, jogurt, zakysané mléčné výrobky, ovoce, semínka lněná, jakákoliv, celozrnné pečivo, přidejte do misky mletou skořici, vanilku. Pokud nejdete na noční, tak po 19 hodině zamykat ledničku a jestli večer potřebujete v kuchyni rozsvítit, použijte raději baterku.

Omezte zejména sladkosti, přílohy a bílé pečivo, sladké minerálky.

Bílé pečivo, část porce rýže, těstovin, brambor a knedlíků nahraďte jejich celozrnnou variantou, přidejte hlavně zeleninu. Nepijte slazené nápoje, ovocné džusy – ovoce se má jíst a ne pít, rozmixováním přijde ovoce o vlákninu a je z něj cukrová energetická bomba. Pít dostatek vody, neslazených minerálek, zelený čaj, pu-erh, černý čaj, kávu.

Naopak navyšte příjem kvalitních bílkovin a zdravých tuků.

Jako vlašské ořechy, avokádo, nízkotučné mléčné výrobky, sýry, čerstvé sýry, cottage, riccota, humus, kvalitní libové maso, ryby mořské (pangas moře nikdy neviděl), luštěniny, pohanka atd. Omezte sekundárně zpracované maso a tuky jako paštiky, uzeniny, klobásy. Nekupovat štangli salámu a nejíst ji v posteli, ať si neumažete peřiny. Zajděte si do obchodu se „zdravou výživou“ a objevujte nové potraviny a ingredience.  Jako olej na smažení použijte čistý řepkový, do salátů olivový.

Zároveň s tím přidejte pohyb.

Bez něho to nepůjde. Choďte pěšky, co to jde, alespoň 3x týdně 30 minut. Nemusíte se hned zapisovat do fitness center, stačí začít přemýšlet, jak nebýt líný.

Změna životního stylu

A jaké chyby jsou při změně životního stylu nejčastější? Myslete na to, že strava musí být pravidelná, pestrá a vyvážená. Všeho s mírou a téměř žádná tabu a žádné stresy. Přidejte trpělivost a váhu schovejte načas někam hluboko do skříně. Vše doplňte o pravidelný pohyb a úspěch na sebe nenechá dlouho čekat.

Alkohol a hubnutí

Alkohol je velmi kalorický, proto ho výživoví poradci v rámci zdravého životního stylu nedoporučují. Platí to i pro víno. Při redukci odborníci nedoporučují pít alkohol každý den, ani pokud jde o suché víno. Aby se člověk v redukční fázi necítil vystrnaděný z kolektivu, tak si prostě dá skleničku suchého bílého vína a současně doplní tekutiny sklenicí vody. V případě, že nechcete přibrat a není zbytí, volte bílé suché víno. Určitě ale nevynechávejte žádné jídlo. To odborníci nedoporučují ani v případě, že máte před sebou alkoholovou noc. Alkohol totiž představuje prázdné kalorie a žádné živiny.

Největší fígl je nicméně v tom, že nic z toho nesmíte dodržovat jen krátkodobě. Jedině trvalá změna přinese udržitelný výsledek.

pyramida_na_taliri-f570_250

JÍDELNÍČEK DIABETIKA ANEB JAK UDRŽET CUKR POD KONTROLOU

Trpíte cukrovkou? Pak určitě přemýšlíte, která jídla jsou pro vás vhodná, a čemu se naopak vyhýbat velkým obloukem. Skladba správné stravy je někdy vskutku velmi svízelná. Přinášíme proto několik tipů, díky nimž udržíte hladinu svého cukru na správných hodnotách.
Níže zmíněné potraviny by měly tvořit základ vašeho jídelníčku. I při jejich konzumaci je však potřeba počítat přijaté kalorie. Správná životospráva diabetiků se totiž neodvíjí pouze od druhu konzumovaných produktů, ale také od velikosti jednotlivých porcí.

Sacharidy. Tvoří základ stravy pro jedince trpící cukrovkou, a to i navzdory hluboce zakořeněným mýtům. Při výběru jídel je však nutné zaměřit se na zdravější varianty, mezi něž patří ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky.
Vláknina. Zahrnuje všechny nestravitelné součásti potravin. Nevstřebatelné sacharidy pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a tím předcházet vzniku srdečních onemocnění. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a celozrnná mouka.
Ryby. Rybí výrobky obsahují důležité bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. V našem jídelníčku by se měly objevit alespoň dvakrát týdně. Zdravé jsou zejména mořské ryby, například treska, tuňák, losos či makrela.
Nenasycené tuky. Mastné kyseliny představují bohatý energetický zdroj pro lidský organismus. Nenasycené tuky dokonce pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, jehož hladina je u mnoha cukrovkářů zvýšena. Vhodnou volbou jsou olivový a řepkový olej, ořechy nebo avokádo.

Nevhodné až škodlivé

Nasycené tuky. Bramborový salát s řízkem nebo vepřo knedlo zelo tvoří základ klasické české kuchyně. Pro diabetiky však nasycené tuky představují časovanou bombu. Pokud nechcete riskovat své zdraví, vyhýbejte se konzumaci vysokotučných mléčných výrobků, uzenin a tučného masa. Vepřové a hovězí můžete nahradit kuřecím, králičím nebo rybím masem.
Smažená jídla. Při smažení vznikají transmastné kyseliny a další látky poškozující lidský metabolismus. I když tyto pokrmy mohou lahodit chuťovým pohárkům, raději zvolte zdravější postupy, jako kupříkladu vaření, pečení či dušení.
Cholesterol. Živočišný tuk tvoří základ buněčných membrán. Nadměrné množství cholesterolu však vede k jeho ukládání do tepen a vzniku aterosklerózy. Příjem této látky by neměl převyšovat 300 miligramů denně. Potraviny bohaté na cholesterol jsou tučné mléčné výrobky, tučná masa, žloutky a vnitřnosti.
Sůl. Je-li jí moc, způsobuje zvýšení krevního tlaku a urychluje proces kornatění tepen. Hotové pokrmy na talíři tedy zásadně nedosolujeme a vyhýbáme se potravinám s vysokým obsahem soli, tedy hlavně uzeninám, polotovarům a různým slaným pochutinám.

Vzorový jídelníček
Pokud tápete, jak by mělo vypadat správné stravování, můžete se inspirovat následujícím menu. Pokrmy by měly být podávány 4–5× denně ve 2- až 3hodinových intervalech.

Snídaně: bílá káva nebo ovocný čaj, dva plátky celozrnného chleba, sýr a šunka.
Dopolední svačina: mrkvový salát s jablkem a banánem.
Oběd: přírodní kuřecí řízek (150 g), těstoviny, brambory nebo kuskus.
Odpolední svačina: bílý jogurt, plátek celozrnného chleba a šunka.
Večeře: zapečená brokolice s vejcem a brambory.

Tvorba vhodného jídelníčku je velmi komplexní a závisí na zdravotním stavu a potřebách každého jedince. Jestli si stále nejste jistí vhodností a nevhodností určitých druhů potravin, navštivte lékaře nebo výživového specialistu.

Očkování proti chřipce

  • Očkujeme proti chřipce……bez objednání
  • ZÁSTUP – 09. 11. v pátek ordinace v Čisté nebude, zastupuje MUDr. Marcel Mareš

8:00 -10:00 v Lubné

10:00 – 12:00 v Sebranicích

tel.: 603 701 208

V ostatní dny je provoz ordinace beze změny